Como sabem a Fisioterapia é uma área de saúde bastante abrangente,
por isso, hoje decidi dar e apresentar-vos conselhos úteis.
Uma das alterações fisiológicas e
estruturais que ocorrem no corpo da grávida é a modificação das curvaturas da
coluna vertebral, especialmente na lordose lombar, visto que a medida
que o abdómen e as mamas aumentam de volume e peso, o centro de gravidade
modifica-se, tendendo assim, a deslocar a cabeça e a parte superior do tronco para
trás, com consequente exagero das curvaturas, repercutindo dores na parte
mais baixa das costas.
Seguidamente, encontra-se uma tabela que exemplifica as principais causas e a forma de prevenir as dores lombares.
Para prevenir e evitar dores lombares é necessário realizar
os seguintes exercícios:
« Execute
movimentos de báscula da anca quando tem as mãos e os joelhos apoiados no chão
e quando, estiver sentada numa cadeira de costas direitas (figura A).
« Pode
também fazer este mesmo movimento de báscula em pé contra uma parede ou deitada
no chão (figura B).
« Contraia
os músculos abdominais, durante o movimento de báscula da anca, enquanto estiver
de pé, deitada, ou sentada, para ajudar a fortalecer os músculos abdominais
(figura C) .
« Realize
o movimento da Ponte, uma vez que evita dores quer ao nível da lombar quer ao
nível do nervo ciático (figura D).
Para se ter um período de gravidez com qualidade é necessário, como também se encontra anteriormente descrito, ter uma boa postura, daí resolvi apresentar diferentes posturas que devem ser adoptadas;
- Posturas Correctas para se baixar
• Como
os músculos das pernas possui maior força do que os da coluna utilize sempre
estes músculos para apanhar objectos do chão. Dobre-se pelos joelhos e não
pelas costas (figura 1).
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| Figura 1 |
• Levante-se
utilizando as pernas. Se pegar num objecto pesado coloque um pé em frente ao
outro, mantendo-se em flexão de forma a poder ajoelhar-se. Deve levantar o peso
segurando-o perto do corpo e nunca mais elevado que o tórax (figura 2).
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| Figura 2 |
- Postura correcta para se levantar
Quando se encontra deitada de
costas, convêm que se levante por etapas, para evitar movimentos que magoem as
costas e para não forçar toda a musculatura abdominal.
- Primeiro deve flectir as pernas, rodar em direcção a um lado e apoiar as mãos (figura 3);
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| Figura 3 |
- Segundo colocar-se de gatas, ajoelhar-se e, finalmente, levantar-se com o tronco erguido (figura 4).
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| Figura 4 |
- Postura correcta VS Incorrecta para se sentar
