Duarante o seu dia a dia...

deve de alternar diversas vezes a sua postura, podendo também implementar no seu quotidiano à prática de alguns alongamentos. Se efectua-los durante 8 a 10 segundos é o suficiente para permitir o estiramento dos músculos, aumentando assim a sua qualidade de vida. Os alongamentos específicos permitem: evitar lesões por esforço repetido e fadiga muscular, e aumentar a produtividade no trabalho e a sua concentração. 

Se conservar uma postura estática por longos períodos de tempo, poderá vir a contrair a sentir os sintomas:  dores nas articulações; aumento da pressão intradiscal (coluna vertebral); fadiga muscular; aumento da pressão venosa dos membros inferiores; dilatação das veias das pernas, inflamação das veias das pernas, inflamação dos vasos das pernas. 

Por outro lado, se mantiver um postura dinâmica, ou seja recrutar sempre as mesmas articulações para realizar um determinado movimento, poderá desenvolver as LMERT (lesões músculo esqueléticas relacionadas com o trabalho) estas apresentam diversas causas, no entanto generalizam-se por uma “sobrecarga” que compromete estruturas como tendões, músculos, articulações e nervos.  

Por forma a contornar as situações acima descritas, deve ao longo do dia, realizar os alongamentos exemplificados na imagem. Estes permitirão com que haja movimento e equilíbrio nas estruturas fisiológicas do organismo.

Controlo Postural...

é a capacidade de controlar a posição do corpo no espaço resultando de uma interacção complexa entre sistemas neurais (encéfalo) e músculo-esqueléticos (músculo).

Compreende-se como sistemas neurais: o processamento motor e sensorial (incluindo os sistemas visual, vestibular e somatosensorial), isto é entende o movimento ou sensação e executa-o através do sistema muscular, dando resposta ao estímulo.

Assim, o nosso sistema postural tem de apresentar a capacidade de manter uma posição orientada no espaço e estável em relação á gravidade; Desenvolver respostas antecipando os movimentos voluntários e dirigidos a um objectivo; Dar resposta a perturbações inesperadas (acto reflexo, por exemplo quando se picam numa agulha involuntariamente); e Ser adaptável as situações (com diferentes estímulos e respostas).

Cuidado com utilização das Malas

Figura 1

Hoje em dia, as malas no ombro e as carteiras, fazem parte da vida quotidiana de muitas senhoras, mas as consequências que podem daí advir não estão, ainda, completamente esclarecidas.
Deve evitar carregar excesso de peso nas malas de ombro ou carteiras, pois estas provocam uma sobrecarga num dos ombros prejudicando a postura da sua coluna, e futuramente surgirá dores ao nível de toda a cintura escapular, bem como na coluna, visto que como comprova a imagem encontra-se totalmente desalinhada (figura 1). 

Nunca se esqueça que o melhor tratamento da sua coluna é a prevenção, e assim consegue promover a saúde de todas as suas articulações.

Em seguida observa-se uma figura 2 que exemplifica como as crianças devem de utilizar as mochilas das escolas, prevenindo assim contrair eventuais lesões e corrigindo a postura.

Figura 2